无糖饮料拍了拍你:健康不胖,喝吗?信他的鬼话就上当了……

原标题:无糖饮料拍了拍你:健康不胖,喝吗?信他的鬼话就上当了……

某可乐推出无糖款,某网红奶茶纷纷用上了低卡糖……这两天,小编在网络上看到“新华每日电讯”的一篇文章,英国一项研究指出,无糖碳酸饮料增加的糖尿病患病风险高于普通含糖碳酸饮料。

为此,研究人员还在社交媒体上用图表形象地演示了喝下一罐无糖可乐一小时内,人体“从牙齿到腰围”受到的伤害。

在喝下无糖可乐的第一个十分钟,可乐中的磷酸腐蚀牙釉质,人工甜味剂阿斯巴甜则触动味蕾,让身体误以为将开始处理糖分。第二个十分钟,身体受刺激分泌胰岛素,开启脂肪储备模式。喝下三四十分钟时,会产生短暂的成瘾反应。等到五六十分钟时,身体仍然渴望糖分,会觉得又渴又饿,让你想再喝一罐无糖可乐或吃点垃圾食品。

看到这里,小编瞬间有一种受骗的感觉,果断地放下了手边的那瓶无糖可乐。原来我们一直都走进了一个误区,那就是:只要我们不喝含糖分的饮料,那就不会胖,也不会对我们的健康造成不好的影响。因此,很多“无糖饮料”火了。嘴馋又想喝饮料的人们,挑无糖饮料就真的健康?答案是未必!

无糖饮料真的不会影响体重吗?

无糖饮料一般指选用代糖替代白砂糖、蔗糖、葡萄糖等的甜味饮料,如我们熟悉的无糖茶饮料、无糖苏打水、零卡气泡水等饮料。

声称无糖,但是你吃起来有甜味,那就是加了代糖,而很多用的是人造甜味剂,常见有阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、三氯蔗糖等。

《美国临床营养学杂志》2009年1月刊登的一篇论文表示,目前没有任何证据能证明吃加了甜味剂的食品对控制体重有好处。这些甜味剂本身虽然能量很低,但是它们却会增强人的食欲,因而在食物不限量的前提下,喝添加甜味剂的饮料反而有诱发人饮食过量的危险。

《美国临床营养学杂志》发表于2013年的一项报告,对 66118 名女性进行了长达14年的研究,结果显示长期摄入含有人工甜味剂的饮料更易诱发肥胖及2型糖尿病。

无糖碳酸饮料含有大量磷酸,磷酸进入体内会和钙铁锌等金属离子结合,继而提高患骨质疏松的风险;对于青少年来说,碳酸饮料容易造成牙釉质被腐蚀,从而增加蛀牙的风险。

另外,无糖可乐中含有一定量的咖啡因,容易越喝越上头,越兴奋就越想喝,继而睁眼到天明。总而言之,碳酸饮料越少越好,最好不喝!尤其是儿童和青少年,骨骼和体重基础很重要!

划重点:青少年强健骨骼的关键

每日户外运动

体育锻炼能促进孩子血液循环的加快,供给身体各器官的血液增多,供给骨骼的营养物质同时增多,促使孩子骨骼更好地发育成长,是骨骼和肌肉发育的最有力因素。

经常参加体育锻炼,尤其是跳跃性较强的运动,比如篮球、排球、跳绳等。每次运动时间要持续在40分钟以上,户外运动也会带来孩子饭量的变化,摄入更多营养,改善睡眠情况。

摄入均衡营养

吃的丰富才是保证孩子营养充足强健身体的基础!其中包括蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、鱼虾类、菌菇类等。适当补充含钙丰富的食物和营养补充剂来弥补身体对钙质的需求。

除此之外,钙质吸收还必须有维生素D的协助。《中国居民膳食指南》(2016年版)标准:青少年、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D。

少喝碳酸饮料

对于处在生长过程中的少年儿童来说,钙质缺失对身体发育损害非常大。有资料显示,经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。

碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收,从而引发钙、磷比例失调,长期大量饮用碳酸饮料则会导致骨质疏松、骨折,影响骨骼发育缓慢,还可能造成青少年体重超标、肥胖。

良好充足睡眠

越来越多的研究表明,睡眠时间和质量,会影响孩子的身高。生长激素有两个分泌高峰:一是在晚上9点到凌晨1点之间,一个是在早上6点前后的1-2个小时。

对于少年儿童来说,合成身体中所需要的各种营养素,在睡眠和休息时能很好地完成。孩子发育需要充足的营养做后盾,睡眠不足营养素不能很好地合成,起不到促进生长的作用。

美好愉快心情

孩子心理状态对成长也有巨大关系。孩子精神状态长期处于压抑状态,或者经常处于受到批评、责备的环境中,心情压抑、情绪低落,从而造成生长激素分泌迟缓,造成孩子矮小。

愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此,健康生活状态下,保持孩子好心情显得尤为重要。妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。

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