生孩子就是“卸货”,产前产后能差几斤?3招助你快速瘦回孕前

原标题:生孩子就是“卸货”,产前产后能差几斤?3招助你快速瘦回孕前

文丨京妈说,原创内容。

怀孕后,随着孕周增加,孕妈的肚子会越来越大,体重也会相应增加;但是生孩子就是“卸货”,宝宝出生后会有“身体被掏空”的感觉,会顿时如释重负,甚至体重也会一下恢复到怀孕之前的水平。

然后不少妈妈就会想:孕期增加的那些体重,是不是都是胎儿的体重?

但是好像胎儿也没有二十几斤,其实,除了胎儿还有羊水的重量,接下来就来说说,肚子里的胎儿和羊水总共有多重?生完宝宝会不会立马瘦下来。

肚子里的胎儿和羊水总共有多重?

怀孕后女性体重都会增加,但是为了避免胎儿生长过大,一般 建议孕期体重增长以25斤左右为宜。

这25公斤,包括胎儿、羊水、胎盘、孕妈身体再次发育的增重、体液潴留、增加的血容量等,所以羊水和胎儿只占其中的一部分。

正常情况:

足月胎儿:出生时的体重是2500-4000g(5-8斤);

胎盘重量:为胎儿重量的1/6,大约是450-650g;

羊水重量:正常羊水量一般是300-2000ml,重量大约是500-2000g,但羊水存在的个体差异较大,具体需要根据B超测出的羊水深度计算羊水量。

因而,综合这些数据粗略计算,足月的胎儿,胎儿和羊水的重量大约为:【2500-4000g】+【500-2000g】,在3000-6000g范围内。

生完孩子就会立马瘦下来吗?

这就得看情况了,看整个孕期孕妈体重增加了多少。

生完宝宝之后,虽然减少了宝宝、羊水、胎盘的重量,但子宫不能马上复旧,而且体内还有很多淤血没有排出,就算孕期体重增加刚刚好(25斤左右),也不一定生完就立马恢复孕前的水平,也还需要一段时间,但较孕前不会相差太多。

但如果整个孕期体重增加过多,那生完宝宝也不会瘦很多,产后减肥仍然是个大问题,我有个朋友在孕期胖了70多斤,所以就算生完宝宝也还是很胖,也不会立马瘦回从前。

因而,怀孕后孕妈一定要正确认识 “孕期体重增长” 的问题,不要一点都不控制,万一10个月下来体重增长过多,不仅影响顺产、导致宝宝巨大儿,宝宝出生后还得发愁减肥的问题。

产后怎么做,才能快速瘦回孕前水平?

不少孕妈觉得生宝宝代价太大了,宝宝出生后身材变形,而且也胖,很想瘦回孕前的状态,会很羡慕那些明星孕妈,生完宝宝后就像没生过宝宝一样,身材还是那么好。

其实,这要归功于 孕期的管控,包括饮食、运动、体型等。

但既然孕期没提前做好准备,已经生完宝宝了该怎么办呢?可以试试下面这些方法,毕竟 产后也有一段 “黄金瘦身期”,如果这段时间把握的好,也还是可以瘦回之前的。

1、管住嘴:严格的控制饮食

其实,也有不少新妈妈在宝宝出生后,体重是下来了,但是经历了一个月子,又胖到了宝宝出生时,这就是因为月子期间没有 “管住嘴” 。

新妈妈如果想快速瘦身,不仅月子期间,宝宝出生后都不能放纵自己,要严格的控制饮食,以清淡低盐、低糖、低脂饮食为主,能保证每日营养所需即可。

这几类食物要 “少吃或不吃” :吃油炸食物、吃油腻食物、甜食、含防腐剂过多的食物、辛辣刺激性食物。还有最重要的一点:不多吃。

京妈提醒:不能节食减肥,尤其母乳喂养的妈妈。

不少妈妈觉得:既然要管住嘴,那我就严格控制,每天只吃一点点食物。

不建议!这样不仅会因为营养不足,影响孕妈身体的恢复,也会通过母乳影响的营养和发育。所以,千万不能 “节食减肥” 。

2、迈开腿:适当的运动

产后新妈妈虽然照顾宝宝很辛苦,但也不要忽视产后的身体锻炼,锻炼得当有助身体快速、更好的恢复,也有助产后减肥。

① 月子期间不宜剧烈运动,月子期间是身体恢复的重要阶段,孕妈可以做些轻微的动作,促进子宫的恢复,但不宜剧烈运动;

② 满月后选择合适自己的项目,循序渐进的运动,比如有的妈妈喜欢做瑜伽,有的妈妈喜欢慢跑,还有的妈妈喜欢骑自行车或去健身房,那根据自己的情况和喜好,选择合适自己的运动项目,循序渐进的锻炼就好;

③ 健康减肥,运动后注意补水、补充营养,运动后,宝妈往往会出汗比较多,为了避免出现体内离子代谢紊乱,一定要注意补充水分,也要合理饮食,健康的减肥。

3、坚持母乳喂养

上午刚看到一个生完二胎不久的同学发动态,配图是一张称体重的图片,显示体重为50kg,文字是 “闺女就是一台抽脂机” 。

的确,母乳喂养会消耗大量热量,有利于产后减肥,这点我自己也深有感触,儿子吃母乳吃到两岁,那两年我吃的不少,但是体重一直在下降,但断奶后,适当控制饮食了,还是长胖了几斤。

虽然母乳喂养有助产后瘦身,产后妈妈们也要正确认识,不要盲目的 “过度依赖” 母乳喂养,比如总给宝宝喂母乳造成过度喂养,或给宝宝喂母乳却没瘦下来觉得委屈出现太多负面情绪。

总之,坚持母乳喂养有助瘦身,但影响因素多,正确认识就好。

你生完宝宝后有没有瘦下来、瘦了多少斤,来说说你的产后减肥经历。

欢迎关注「京妈说」,学习更多专业实用又接地气的母婴育儿知识,如果你喜欢这篇文章,要给京妈点赞并分享给更多的人哦。返回bob电竞馆,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,bob电竞馆号系信息发布平台,bob电竞馆仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日bob电竞馆热点
今日推荐